De viktigaste vitaminerna och mineralerna för en frisk graviditet
Grattis! Att vara gravid är en fantastisk tid i ditt liv, men det kan också vara en tid av många frågor och funderingar. En av de viktigaste sakerna du kan göra för att ta hand om dig själv och ditt barn är att se till att du får i dig alla de näringsämnen du behöver. I den här artikeln tar vi en titt på några av de viktigaste vitaminerna och mineralerna för gravida kvinnor, och hur du kan se till att du får i dig tillräckligt av dem.
Varför är vitaminer och mineraler extra viktiga under graviditeten?
Under graviditeten genomgår din kropp stora förändringar för att stödja ditt barns utveckling. Du behöver mer av vissa näringsämnen, till exempel folsyra, järn, kalcium och D-vitamin, för att säkerställa att din bebis får allt den behöver för att växa och utvecklas friskt.
Vitaminer och mineraler för en frisk graviditet:
- Folsyra: Folsyra är ett B-vitamin som är avgörande för att förhindra neuralrörsdefekter hos fostret. Gravida kvinnor bör ta 400 mikrogram folsyra varje dag, helst redan innan de blir gravida.
- Järn: Järn hjälper till att transportera syre till ditt barn. Gravida kvinnor behöver mer järn än vanligt, och en järnbrist kan leda till trötthet och anemi. Bra källor till järn är kött, fisk, bönor och järnberikade livsmedel
- Kalcium: Kalcium är viktigt för att bygga upp ditt barns ben och tänder. Gravida kvinnor bör få i sig 1 000 milligram kalcium per dag. Bra källor till kalcium är mjölkprodukter, gröna bladgrönsaker och tofu.
- D-vitamin: D-vitamin hjälper kroppen att absorbera kalcium. Gravida kvinnor bör få i sig 600 IE D-vitamin per dag. Solen är en bra källa till D-vitamin, men du kan också få det från vissa livsmedel och kosttillskott.
- Multivitaminer: Ett multivitamintillskott kan vara ett bra sätt att se till att du får i dig alla de vitaminer och mineraler du behöver under graviditeten. Upptäck Multi Gravid HÄR.
Få i dig tillräckligt med näringsämnen under graviditeten:
- Ät en hälsosam och varierad kost som innehåller gott om frukt, grönsaker, fullkorn och magert protein.
- Ta ett multivitamintillskott.
- Drick gott om vatten.
- Motionera regelbundet.
- Lyssna på din kropp och vila när du behöver det.
Graviditet är en tid av stora förändringar, både fysiskt och känslomässigt. Att se till att du får i dig alla de näringsämnen du behöver kan hjälpa dig att känna dig frisk och stark och ge ditt barn den bästa möjliga starten i livet. Tillsammans vill vi ge dig och ditt barn den bästa möjliga starten i livet!
Kom ihåg att alltid tala med din barnmorska innan du tar några kosttillskott under graviditeten.
