Förbättra din hjärthälsa och minska risken för hjärt-kärlsjukdomar med Omega-3 fettsyror
Hjärt-kärlsjukdomar är en av de vanligaste dödsorsakerna i världen. Men genom att äta en hälsosam kost och ta hand om sig själv kan man minska risken för att drabbas. Omega-3 fettsyror är en typ av fleromättade fettsyror som har visat sig ha en rad positiva effekter på hjärthälsan.
Vad är omega-3 fettsyror och var finns de?
Omega-3 fettsyror finns i två huvudformer: EPA (eikosapentaensyra) och DHA (dokosahexaensyra). Dessa fettsyror finns i fet fisk, som lax, makrill och sardiner. De finns också i vissa alger och vegetabiliska oljor, som linfröolja och chiafrön.
Hur kan omega-3 fettsyror förbättra din hjärthälsa?
Omega-3 fettsyror har visat sig ha en rad positiva effekter på hjärthälsan, bland annat:
- Sänker triglyceridnivåerna: Höga triglyceridnivåer är en riskfaktor för hjärt-kärlsjukdomar. Omega-3 fettsyror kan bidra till att sänka triglyceridnivåerna i blodet.
- Sänker blodtrycket: Högt blodtryck är en annan riskfaktor för hjärt-kärlsjukdomar. Omega-3 fettsyror kan bidra till att sänka blodtrycket, särskilt hos personer med högt blodtryck.
- Förhindrar blodförtjockning: Blodförtjockning kan leda till blodproppar och hjärtinfarkt. Omega-3 fettsyror kan bidra till att förhindra blodförtjockning.
- Minskar risken för oregelbunden hjärtrytm: Hjärtarytmier kan vara livshotande. Omega-3 fettsyror kan bidra till att minska risken för oregelbunden hjärtrytm.
Hur mycket omega-3 behöver du?
De flesta vuxna bör få i sig minst 250 mg omega-3 fettsyror per dag. Personer med hjärtproblem kan behöva mer. Det bästa sättet att få i sig omega-3 fettsyror är att äta fet fisk två till tre gånger i veckan. Du kan också ta omega-3 kosttillskott.
Tips:
- Om du tar blodförtunnande läkemedel, prata med din läkare innan du börjar ta omega-3 kosttillskott.
